- こんにちは😊
斉藤です( `･ㅂ･)و
始まりました！！増量企画🎁
私の増量は『リーンバルク』
なるべくクリーンな食材での増量です！
毎日食べている物、運動量を更新していきます☺️よかったら見てください！
1/5 体重：55kg
Meal① 8:30
りんご🍎130g
無脂肪ヨーグルト 100g
プロテイングラノーラ 15g
ピーナッツバター 20g
蜂蜜🍯10g
Meal② 11:00
大豆パスタ 64g
むきえび 170g
アボカド🥑55g
ニンニクと🍅の味付け
Meal③からの写真は今後載せていきます✌️
私の基本は
P（たんぱく質）:140
F（脂質）:65
C（炭水化物）:好きなだけ
これで増量していきます👍
しっかり筋肉を増量させながら
増量していきますので、乞うご期待✨✨
ちなみにこの日のトレーニングは
【肩→胸】です。
基本的に強化部位をなるべく毎日やるようにしております。
有酸素はウォーキング20分
階段マシーン25分でした！
これからもよろしくお願いします☺️❤️🩹
