トレーナーブログ

1/5 Yukaの記録

    1. こんにちは😊

    斉藤です( `・ㅂ・)و

    始まりました!!増量企画🎁

    私の増量は『リーンバルク』

    なるべくクリーンな食材での増量です!

    毎日食べている物、運動量を更新していきます☺️よかったら見てください!

    1/5 体重:55kg

    Meal① 8:30

    りんご🍎130g

    無脂肪ヨーグルト 100g

    プロテイングラノーラ 15g

    ピーナッツバター 20g

    蜂蜜🍯10g

    Meal② 11:00

    大豆パスタ 64g

    むきえび 170g

    アボカド🥑55g

    ニンニクと🍅の味付け

    Meal③からの写真は今後載せていきます✌️

    私の基本は

    P(たんぱく質):140

    F(脂質):65

    C(炭水化物):好きなだけ

    これで増量していきます👍

    しっかり筋肉を増量させながら

    増量していきますので、乞うご期待✨✨

    ちなみにこの日のトレーニングは

    【肩→胸】です。

    基本的に強化部位をなるべく毎日やるようにしております。

    有酸素はウォーキング20分

    階段マシーン25分でした!

    これからもよろしくお願いします☺️❤️‍🩹

    関連記事